@pischas

? BOOTCAMP 30 i JOINA med mig – häng på du med! Sommaren är snart här, och för mig betyder sommarform ? ORK, ENERGI & GLÄDJE , så att du pallar allt du vill göra i sommar! ? Du får: ✔️ 3 nya träningspass i veckan (styrka, flås, flöde) ✔️ Recept och kosttips ✔️ Veckoreflektioner som stärker dig mentalt ✔️ Träning du kan göra hemma eller på gym – när det passar DIG ? Just nu: 50% rabatt med koden PISCHA50 ? Använd gärna ditt friskvårdsbidrag – jOiNAär anslutna till Benify, Epassi & Wellnet, eller så fixar dom kvitto som du kan lämna in. ? Länk finns i min profil – klicka på Linktree Eller gå direkt till joina.io för att joina ? Vi kör nu – för en sommar med kraft, inte krav ?

2025-05-26

När jag gör pastasallad blir det alltid denna jag slår till med i första hand. Krämig och vitlökig currydressing till de krispiga grönsakerna och saftiga kycklingen blir aldrig fel ? Jag fick tips genom @anoshaseyed Instagram att massera in köttet/kycklingen i bikarbonat innan du steker det för perfekt saftighet och det blev super! Stek kycklingen och låt den svalna Koka upp pasta enligt anvisningarna på förpackningen Hacka upp valfria grönsaker som gurka, tomat, soltorkade tomater, mini mozarella och paprika Sedan är det dags att blanda dressingen: 2 msk light creme fraiche 2 dl grekisk yoghurt 1 msk lätt majonnäs 1 vitlöksklyfta Curry och salt efter egen smak Blanda runt. Om du upplever att såsen känns för tjock ta i lite vatten så att du får önskad konsistens Sedan är det bara att blanda runt allt gott tillsammans och äta dig mätt och belåten. Bon apetit! ?

2025-05-26

39 bast ba sådär ?

2025-05-21

Häng med på en liten gymvloggis, det var länge sedan! Jag har ju födelsedagsvecka så när jag och min vän Mattias bestämde oss för att ses & träna så fick födelsedagsbarnet självklart bestämma location. Och jag har LÄNGE varit sugen på att hälsa på @grandfitnessklarabergsgatan , så så blev det ? och vi blev inte besvikna om man säger så… jädrans vilket gym, ÄLSKAR! Om ni vill ha passet i sin fullo så körde vi >> Uppvärmning Crosstrainer x10min + förberedande övningar inför styrkan Latsdrag x8/10/10/12 rep Sittande drag x8/10/10/12 rep Bröstpress i maskin x8/10/15 rep Ensides rodd med hantel x8/10/15 rep per sida Lateral raises x10/10/10 Biceps curl x10/10/10 Mattias betyg efter passet: JÄVLAR VILKEN PUMP! Om det var upplägget på passet eller Arnold shaken efter låter jag vara osagt, hej! ??

2025-05-20

Idag fyller min älskade Cashew hela två år ?? idag ska han få alla ostskivor i världen och massa leverpastej som han älskar. Och om några dagar sitter jag hemma i Portugal igen och delar min frukost med honom, längtar ❤️ Vad brukar era vovvar få på sin födelsedag? Finns det något speciellt de älskar? ? ?

2025-05-17

Under veckan har jag gästat TRE olika poddar där vi bland annat pratat om framgång, självkritik och hur man hittar ro i sig själv i en värld som ständigt påminner oss om vad vi behöver och borde göra och ha eller se ut. Att verkligen lyckas handlar inte om att bevisa något för dem som tvivlat. Det handlar om att känna ro i sitt eget liv så pass mycket att du inte längre tänker på dem. Det syns när någon gör en verklig förändring. Inte i det yttre, utan i det faktum att de inte längre är upptagna av att visa upp den. Du kanske vill att livet ska se annorlunda ut, men om du fortfarande är upptagen av att försöka bli älskad av någon som aldrig gjorde det då är du kvar på samma plats inombords. Riktig förändring märks under ytan. Den sker inte för att imponera den sker för att den måste. För att du inte längre orkar leva kvar i det som gör ont. Alla kan måla upp en fin yta. Filtrera, forma, formulera. Skapa en berättelse som ser hel ut. Men det är först när du prioriterar ditt eget hjärta, före andras blickar, som något verkligt händer. Om du lägger all din energi på att bevisa hur bra du mår kanske du egentligen bara försöker övertyga dig själv ❤️

2025-05-16

Jag ser ofta coacher lyfta berättelser om personer som gått ner mycket i vikt, gärna med tillägget att det skett helt “på egen hand”. Och missförstå mig inte, det är en stark prestation. Det ska få vara något att vara stolt över. Men det jag saknar är fortsättningen. Vad hände sen? Hur mår personen idag? Är vikten stabil? Hur ser livet ut när applåderna tystnat? För det är där det svåra börjar, i vardagen. Och just det pratar vi för sällan om. När coacher lyfter dessa berättelser utan att ge hela bilden, blir det lätt att man omedvetet spär på skam hos alla som försökt, gång på gång, men inte lyckats hålla vikten. Som om de gjort något fel. Som om det är enkelt, bara man “vill tillräckligt”. Men obesitas är inte enkelt. Det är komplext. Och viktstabilitet handlar inte bara om att hålla sig inom ett visst spann på vågen, det handlar om hållbara vanor, genetik, matmiljö, motivation och psykologi. Visste du att: ? Endast 20% lyckas hålla sin nya vikt i mer än ett år ? Kroppen försvarar sin gamla vikt ? Hunger och mättnadshormoner förändras efter viktnedgång ? Miljön vi lever i triggar oss ständigt ? Motivation dalar när målet är nått Så… är det verkligen ett misslyckande att gå upp i vikt igen? Eller handlar det om att vi behöver bättre system, mer kunskap och framför allt, mindre skam? Det är inte svagt att ta hjälp. Det är inte fult att behöva stöd. Det är mänskligt. ?️ I veckans avsnitt pratar vi om viktstabilitet, varför det är så svårt, varför det är viktigt att vi lyfter hela bilden, och vilket ansvar vi som coacher faktiskt har. Finns där poddar finns. #viktstabilitet #pischapiskar #entyngrepodd #överviktutanstigma #hållbarhälsa #övervikt #obesitas #fetma #ozempic #överviktig #hälsa #måbra #poddtoppen

2025-05-15

Det här blev så himla gott! Spara och testa, kanske till fredagens tacomys men med en liten twist ?? Asiatiska tortillas med färs och srirachamajo (2 pers) Du behöver: – 50 g asiatisk woksås – 1 lime – 4–6 minitortillas – 250 g blandfärs – 1 pak choi – ca 5 msk srirachamajonnäs – 1 lök – 100 g morot, riven – salt efter smak Gör så här: Skiva löken tunt och stek tillsammans med färsen i olja på medelhög värme tills allt är brynt. Skär pak choi i tunna skivor och lime i klyftor. Rör ner woksåsen i färsen och låt koka ihop tills den blir lite tjockare. Smaka av med salt. Blanda srirachamajonnäs med lite limesaft i en skål. Värm tortillabröden i mikro eller ugn. Fyll med färs, riven morot, pak choi och srirachamajo. Servera med limeklyftor. DELICIOUS!!! ?

2025-05-13

WOW! VART BÖRJAR MAN ENS? ?️? EN TYNGRE PODD LIVE – vilken kväll! Med väldigt kort varsel lyckades vi, tillsammans med @mqagency & @clarionsign, styra upp något som blev så mycket mer än vi kunnat drömma om. Vi känner bara tacksamhet och värme, till er som kom, lyssnade, skrattade, grät och delade kvällen med oss. Att få sitta i ett rum fyllt av både familj, vänner och trogna lyssnare det trodde vi faktiskt inte. Vi skämtade om att vi kanske skulle få sitta där själva ? men ni kom, och vi hade SÅ roligt! Vill avsluta med de ord som fick runda av kvällen ord som betyder mycket för oss, och som även du som inte var på plats kan läsa och ta in. Du behöver inte ha alla svaren. Det räcker att du är villig att lyssna, känna efter och ta små steg. För förändring börjar inte med perfektion, den börjar med nyfikenhet. Vi hoppas att du vågar gå från det här som lite mer människa. Lite mindre hård. Lite mer ärlig med hur det känns, både inför dig själv och andra. Vi tror inte på perfekta människor. Vi tror på nyfikna människor. På dem som vågar fråga, ”Vad behöver jag just nu?” ❤️ ? : @philip_photos

2025-05-12