@monabouchon

2 Ingredientes / Sin gluten / Digestivas ✌? •15 cucharadas de maíz, palomitas o popcorn cocidas ? •3-4 claras de huevo •Orégano y sal (opcional) Para preparar el maíz, palomitas o popcorn , poner los granos de maíz en una olla, cerrar la tapa y esperar a que exploten. Licuar un poco no tanto como yo si quieres que estén más crunchy. Añade claras de huevo y mezcla. Toma pequeñas piezas de la mezcla y moldea en una bandeja forrada con papel engrasado. Hornear en horno de 180°C durante 15 minutos. #recetassaludables #recetas #recetasfaciles #healthyfood #singluten

2025-06-18

3 RECETAS CON CHAMPIÑONES ? Champiñones Gratinados con Verduras Ingredientes: • 1 taza de champiñones Portobellos • 1 puñado espinaca picada • 1 puñado de brócoli picado • ¼ de cebolla picada (opcional) + 1 ajo rallado . • 1 cdita de aceite de oliva • Sal + pimienta al gusto • 2-4 cdas de queso crema • ½ taza de queso mozzarella light rallado • Orégano, sal y pimienta al gusto Preparación: 1. Precalienta el horno a 200°C. 2. Quita el tallo del champiñones, pica todo como en el video. 3. Coloca todo en un bowl, mézclalo y rellena los champiñones. 4. Lleva una fuente para horno con mantequilla al gusto o aceite de oliva , cubre con queso rallado y orégano(opcional) 4. Hornea 10-12 minutos o hasta que el queso esté gratinado. Tip: Puedes acompañar con arroz integral o quinua. Encuentra las otras 2 en el perfil de @paccuchampinones a partir de mañana ??❤️

2025-06-04

Cuando necesito algo fresco, rico y que me haga sentir bien… siempre vuelvo a esta ensalada. ENSALADA VERDE FAVORITA Fresca, crocante y con un aliño que lo cambia todo. Ingredientes: • 1 taza de pepino • 1 taza de brócoli • 1 taza de lechuga verde • ½ taza de espinaca • ¼ de palta • Opcional: 2 cdas de almendras laminadas Aliño: • 1 ½ cdas de yogurt griego natural • ½ diente de ajo rallado • ½ cda de mostaza • Ralladura de ½ limón • Jugo de 1 limón • 1 cdita de sal • Agua para ajustar espesor Macros (sin almendras): • 155 kcal | 6.8 g proteína | 8.7 g grasa | 12.5 g carbs | 5.9 g fibra Con almendras: • 225 kcal | 8.1 g proteína | 14.3 g grasa | 13.6 g carbs | 6.9 g fibra #lowcarb #recetasfaciles #saladrecipe #cucumbersalad #mediterraneanrecipes #healthyrecipes #goodmoodfood #shredhappens #summerrecipes #avocadosalad

2025-05-19

Bizcocho proteico de fresa ? Macros abajo ?? ✅Isolate Protein de @labnutrition ( sin azúcar / sin lactosa / 1 g de grasa / 25 gr de proteína ) Ingredientes: • 2 huevos • 3 -4 cucharadas de harina de almendras • ½ cucharada de polvo de hornear • 2 scoops de proteína aislada sabor vainilla (50 g prot) • 1 cucharada de yogur griego natural pa decorar • Stevia al gusto (opcional) • 1-2 cucharadas de agua si lo ves muy espeso Sigue los pasos del video y lleva al: Micro 4-5 minutos / Freidora de Aire 12 min a 180’c / horno 15-18 min a 190’ c ( vas chequeando) ya que cada aparato es diferente ?? queda riquisiiiimo Con 67 g de Prot. dan (2 mugcakes) Macros 2 porciones ?? Cal 240 kcal / Prot 33.9 g / Carbohidratos: 5 g / Grasas: 11.2 g (háztelo lo amaras) besos

2025-05-13

Ep. 1 de 100 ENSALADAS NUTRITIVAS + ALINOS Ensalada por 1 porción -Calorías: 310 kcal / Proteína: 40 g/Carbohidratos: 13 g /Grasas: 12.9 g Quinua Crocante 1 porción • Calorias: 168 kcal / Prot 6 gr / 22.2 g carbs / 6 g Total: 44.4 gr Prot / 478 kcal Te vengo a regalar todas mis recetas de ensaladas favoritas todos los lunes a las 8:00 pm por @monabouchon e Si quieres la receta te la envío por dm comentando “Ensalada”

2025-05-12

Postre fácil y esponjoso, 3-4 ingredientes ?? sin harinas y sin azúcar. Ingredientes: •4 huevos (4 claras y 2 yemas ). •5 cdas de Crema de Pistachos /Maní. @manimar.pe •1 cda de polvo de hornear. •1 cdita de endulzante al gusto. •Opcional Extracto de Vainilla Mezcla todos los ingredientes. Engrasa un poco el molde de cupcakes que tengas. Añade la mezcla. Lleva a cocinar: Horno 15-17 minutos a 180’ c. Air fryer 10-12 minutos a 180’ c. Microondas ( no lo he probado pero se puede) Deja enfriar antes de desmoldar.?? decora con cholate derretido ? Por porción: Calorías: 167 kcal • Proteína: 8.95 g • Carbohidratos: 4.8 g • Grasas: 12.4 g #pistachio #pistachos #chocolatedubai #sugarfree #glutenfree #recetassaludables #recetas

2025-05-09

3 RECETAS SANAS. CRACKERS, PAN Y TORTILLAS ?? PARA TU SEMANA CON ESTE POLVO NATURAL antiinflamatorio, digestivo y con proteína vegetal ? Con mi licuadora demasiado PRO @oster_peru Xtreme Mix con Tecnología Patentada Titanium Blade, nunca antes vi una con 10 aspas. Ahorra mucho tiempo y más si son muchos en casa ?? ?www.oster.com.pe Receta 1: Crackers Saludables de Semillas Ingredientes: • ½ taza de semillas de linaza (puedes usar también avena o chía) • ½ taza de semillas de chía • 1 taza de agua • Sal al gusto • Condimentos opcionales: orégano, romero, cúrcuma, ajo en polvo, etc. Preparación: 1. Mezcla las semillas en un bol junto con la sal y los condimentos que prefieras. 2. Agrega el agua y remueve bien. Deja reposar durante 15 minutos para que las semillas absorban el agua y se forme una masa gelatinosa. 3. Precalienta el horno a 180 °C. 4. Extiende la mezcla sobre una bandeja de horno forrada con papel vegetal, formando una capa fina y uniforme y traza la forma que quieras darle con un cuchillo. 5. Hornea durante 30 a 35 minutos, o hasta que los bordes estén dorados y crujientes. 6. Deja enfriar completamente antes de cortar en porciones. #ElPoderDeDarteMas #OsterXtremeMix #recetafacil #Publicidad

2025-04-29

Frappe INCREÍBLE ? sabor SNICKER ?? mi Cafetera Frappe 3 en 1 de @oster_peru #recetassaludables ##recetasfaciles #frappe #frappefit #cafe #caferecipe #recipes #recetas #starbucks

2025-03-02

Soy la de los 3 ingredientes ¿Un postrecito de Quinua? Sin gluten, sin aceites, sin azúcar ref. - #recetassaludables #recetas #recetasfaciles #healthyfood #healthylifestyle #singluten #recipe #healthyrecipes #postres #postrescaseros #recetas

2025-02-27