@hahnertwins

? Erholung heißt nicht = nix tun Wenn du nach hartem Training nur rumliegst, erholt sich dein Körper oft schlechter, als wenn du spazieren gehst oder leichte Übungen machst. Daher finden wir die Kombi aus Beine hoch und easy Bewegung am besten??? Dazu kommen zwei Klassiker, die deine Regeneration verzögern: ? Zu spät oder zu wenig essen ? Zu wenig Schlaf ? Regeneration ist kein Extra – sie ist Teil vom Training und daher auch Teil unserer Trainingspläne vom Hahnertwins Coaching. Hast du auch Lust ganzheitlich zu trainieren und deinen Körper zu stärken indem du ihn forderst, aber nicht überforderst? Dann schau auf unserer Website vorbei. Link in Bio. Wir freuen uns auf dich. #RunHome #HahnertwinsCoaching #MehrAlsNurLaufen

2025-06-22

? Dinge, die in der Schwangerschaft wachsen:
– Bauch ✔️
– Emotionen ✔️
– Rückenschmerzen... muss nicht sein! ?‍♀️ Die Spinova Mum gibt meinem Rücken den Support, den er verdient –
aber klar ist auch: Stabilisationstraining, Mobilisation und Stretching gehören genauso dazu.
Teamwork eben – für mich und meinen Babybauch ?? #PreggoLife #SpinovaMum #SchwangerAberStabil #MamaMitHaltung #bauerfeindbewegtdich #bauerfeind #motionislife

2025-06-21

Planks, Squats & Push-ups – echte Klassiker. Aber selbst Klassiker dürfen mal neu interpretiert werden ? Dein Körper liebt Wiederholung – aber er wächst an Veränderung. Diese Varianten bringen Abwechslung in dein Workout – und vielleicht auch in dein Mindset. Let’s grow. Von innen und außen ??? ➡️Mache jede Übung hintereinander für 1min (Belastung inkl. Entlastung z.B. 40s Belastung und 20s Pause). Anschließend 2min Serienpause und dannn das ganze 2-3 Runden. Viel Spaß :) #hahnertwins #HolmesPlaceDe #enjoythejourney #Workout #TrainWithHeart

2025-06-20

Nur 20 % der Frauen trainieren während der Schwangerschaft ihren Beckenboden.
Ich finde: Das darf sich ändern. ?✨ Seit ich selbst regelmäßig meinen Beckenboden trainiere, merke ich den Unterschied — im Alltag, beim Laufen (ja, ich laufe noch im 9. Monat ?‍♀️) und für mein Körpergefühl. ❌ Kein ständiger Drang zur Toilette.
✅ Mehr Stabilität.
✅ Mehr Vertrauen in meinen Körper. Und das Beste: Du kannst JETZT damit anfangen — nicht erst im Rückbildungskurs. ? Im Reel zeige ich dir, warum das so wichtig ist.
? In der Story gibt’s eine kleine Übung zum Mitmachen. Bist du Team „Ich starte jetzt“ oder Team „Oh je, hätte ich früher wissen sollen“?
Schreib’s mir in die Kommentare — und teile das Reel gern an alle werdenden Mamas, die davon profitieren könnten. ? #Beckenbodentraining #FitMitBabybauch #Schwangerschaftsfitness #StarkerBeckenboden #Geburtsvorbereitung #HahnertwinsCoaching

2025-06-19

Heilung ist kein gerader Weg. Manchmal voller Zweifel – und manchmal voller Klarheit. Manche Veränderungen spürt man sofort, andere brauchen Zeit. Aber wenn es sich richtig anfühlt – darf man vertrauen. Mit dem @flikeze SpectraPanel Pro 78 teste ich gerade Rot- und Infrarotlicht, das mich auf Zellebene unterstützt: In den Mitochondrien, dort wo unsere Energie entsteht. Falls du auch Interesse an einem Infrarotgerät hast: mit „HAHNER15“ gibts 15% Rabatt. Link in Bio. #anzeige #LEDSpectrums #redlighttherapy #Mitochondrien #FliKEZE #TrustTheProcess #HomeWellness

2025-06-18

☀️ Zurück vom Laufen – komplett durchgeschwitzt, leer, durstig? Dann gönn dir unser selbstgemachtes Elektrolyt-Getränk! ? Kokoswasser, Salz, Limette, Natron (optional), Ingwer, O-Saft & Minze – dieser Mix ist dein Sommer-Booster nach dem Training. Natürlich, erfrischend und schnell gemacht. ? ? Versorgt dich mit Flüssigkeit, Elektrolyten und Vitaminen – ersetzt aber keine Mahlzeit. ? Stattdessen: der perfekte Läufer-Aperitif, bevor du deinen Körper mit Essen stärkst! Anmerkung zu Natron: das machen wir nur ab und an ins Getränk. Zu häufige Anwendung kann Verdauung und Elektrolythaushalt stören. Und bei Bluthochdruck oder Nierenthemen bitte vorher mit dem Doc sprechen. Wenn du dir unsicher bist oder kein gutes Gefühl hast - lieber weglassen. ? Wenn du ein Coaching suchst, das Ernährung & Training ganzheitlich denkt – dann klick auf den Link in unserer Bio! #RunHome #RecoveryDrink #LäuferErnährung #NatürlichStärken #HahnertwinsCoaching #LaufenImSommer

2025-06-16

Wenn du denkst, du hast heute keine Lust zu laufen… lies das. ?? Franzi läuft — MIT Chemo. Verena läuft — NACH dem Krebs. Katharina läuft — 40 Kilo leichter. ? Und alle drei zeigen uns: Du brauchst keine perfekte Form. Kein perfektes Timing. Kein perfektes Leben. Du brauchst nur: einen ersten Schritt. Und dann den nächsten. Also — worauf wartest du? ? ?? Mit HAHNERTWINS10 bekommst du 10% Rabatt auf deine Anmeldung beim @bodenseefrauenlauf . #laufemutig #bodenseefrauenlauf #pinkribbon #runyourway #laufenmachtstark #laufenverbindet #coachingmitHerz

2025-06-15

Nicht jede Heldin trägt ein Cape ?‍♀️ Manche tragen Laufklamotten, Baby auf dem Arm und den halben Haushalt im Kopf – und gehen trotzdem laufen. Weil sie wissen: ? Die Kraft kommt nicht erst beim Laufen. Sie kommt, wenn du die Tür öffnest. #LaufenIstSelbstfürsorge #MeineZeitMeinLauf #LaufeninSchwangerschaft #chasingmiles

2025-06-12

Warum unser Coaching? Lass unsere Coachies sprechen ??️ Wir sind mega stolz auf diese Community: so viel Freude, Ehrgeiz und Herz steckt in jedem Training. ?‍♀️? Gemeinsam schneller, gesünder und glücklicher unterwegs — let’s go! ? #hahnertwinscoaching #trainingsplan #ernährungsplan #TeamVibes #MitFreudeTrainieren“

2025-06-11