✨SINGLE & DOUBLE UNDERS✨ czyli krótki tutorial jak nauczyć się skakać pojedyncze (bo to musi być opanowane najpierw) i podwójne skoki na skakance! ?️ Na koniec zadanie domowe dla Was, które pomoże Wam machnąć swoje pierwsze podwójne skoki! ? Trenujecie w ramach rozgrzewki lub jako cardio po treningu! Enjoy i dajcie znać, czy pomocne! ? #doubleunders #singleunders #skakanka #jumpingrope #cardio #treningwdomu #treningcardio #dagawu
2025-03-31
?Chcecie wyrzeźbić dolną część brzucha? Spróbujcie tego! Nie potrzebujecie żadnego sprzętu! ?? ? Kluczem do aktywacji dolnych mięśni brzucha jest wykonywanie ćwiczeń, w których dolna połowa ciała jest unoszona - na przykład unoszenia nóg w zwisie. A co możecie robić w domu? ? No właśnie! 1️⃣ Najpierw połóż się na plecach, ułóż ramiona wzdłuż tułowia, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni. Aktywuj dolne mięśnie brzucha, napinając pośladki i angażując mięśnie core. Podczas tej aktywacji dolna część pleców powinna przylegać do podłoża. 2️⃣ Następnie skup się na ruchu miednicy - postaraj się podwinąć ją w stronę pępka. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, upewniając się, że dolna część pleców pozostaje dociśnięta do podłoża przez cały ruch. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, poczujesz intensywne napięcie w dolnej części mięśni brzucha. 3️⃣ Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej. W miarę jak Twoje mięśnie staną się silniejsze, możesz stopniowo zwiększać poziom trudności, prostując nogi coraz bardziej. ?? To jak, próbujemy?! ? spróbujcie wykonać 3 serie po 12-15 powtórzeń! #trening #brzuch #core #ćwiczenia #fitness #treningwdomu #mocnybrzuch #treningbrzucha #bezsprzętu #lowerabs #abs
2025-03-17
Chcesz smukłą talię? Nie rób miliona brzuszków! ❌? To nie brzuch sprawia, że talia wydaje się węższa - to proporcje sylwetki! Jeśli chcesz optycznie podkreślić talię, postaw na trening pleców i barków. ??✨ Szersze plecy (m. najszerszy grzbietu) + mocniejsze barki = efekt „V”, który wysmukla talię, nawet u tych najbardziej opornych! Zamiast katować się brzuszkami, mądrze buduj proporcje! To klucz do sylwetki, o której marzy każda Sarna! ? Wszystko jasne? Działamy! #SmukłaTalia #TreningSiłowy #FitSylwetka #TreningKobiet #treningwdomu #workoutathome #wskazówki
2025-03-09
GIRLS! Wszystkiego najcudowniejszego z okazji DNIA KOBIET ?? Ja, jako naczelna strażniczka Waszej formy, zdrowia i ogólnej sprawności mam dla Was prezent na subskrypcję @shape_factor i sprzęt treningowy. ?? 1️⃣ Wejdź na stronę shapefactor.pl - zarejestruj/zaloguj się. 2️⃣ Wybierz wariant subskrypcji: miesięczna/kwartalna/roczna. Przy zakupie przez stronę www wariantu kwartalnego otrzymujecie ode mnie w prezencie długą gumę oporową, przy opcji rocznej - długą gumę i zestaw minibands. ? 3️⃣ Po przejściu do płatności pojawi się miejsce na wpisanie kodu rabatowego, który brzmi GIRLS. Po zatwierdzeniu, kwota pomniejszy się o 20%! ?? *korzystając z rabatu z kodem GIRLS, niższa cena obowiązuje aż przez 12 miesięcy! **promocja dotycząca wysyłki prezentowych gum obowiązuje tylko przy zakupie przez stronę shapefactor.pl ***kod działa dla nowych subskrybentów ? kod GIRLS działa także na sprzęt treningowy: maty, skakanki, gumy w sklepie Shape Factor! ? Enjoy! ? #dagawu #trainingapp #aplikacjatreningowa #workoutathome #treningwdomu #markawłasna #autopromocja
2025-03-08
Get precise information on the language and nationality of @dagawu audience. Social Auditor report shows top-10 languages, top-10 countries, and top-15 cities. Find out interests, popular tags, and hashtags among your target audience.
Audit @dagawu for fake followers, likes and comments. The report will show the percentage of mass and shadow followers, suspicious comments, likes and the number of quality and active followers.
Reach your exact target – check the age and gender among @dagawu audience. Social Auditor full report shows the percentage of each age and gender group by total, quality, and active followers.